أصبحت عملية إنقاص الوزن الشغل الشاغل للكثير منّا، ومع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، لأن معدل حرق الدهون يصبح أقل مع تغير الهرمونات في الجسم، وكذلك بالنسبة للمرأة بعد سن اليأس، وفي هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع "Prevention".

و قال مايكل سبيتزر، مؤلف كتاب "اللياقة البدنية في الأربعين والخمسين والستين وما بعدها" إن "الطريق الصحيح للتحكم في الوزن واللياقة بعد سن الستين لا يختلف كثيرًا عن أي مرحلة أخرى من الحياة ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تحتاج إلى اعتبار خاص منها الحالة الصحية".

التركيز على فقدان الدهون وليس الوزن

شدد على ضرورة التركيز على فقدان الدهون في جسمك بدلًا من حجم العضلات أو أنسجة الجسم أو كتلة الجسم، والقاعدة العامة هي أن مقاس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك، وهناك موازين مخصصة لقياس نسبة الدهون والعضلات والمياه فى جسمك.

شرب الكثير من الماء

وأكّد أن هذه نصيحة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه وتعزيز صحته عامة، لكنه مهم عندما نتقدم في السن، لأننا كلما تقدمنا بالعمر فإن منطقة "ما تحت المهاد" في المخ التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش لا ترسل الإشارات التي تشير لشعورنا بالعطش بالشكل الذي كانت تعمل به في سن أقل.

وأشار إلى أن الكثير من كبار السن يتجنّبون شرب الماء حتى يمكنهم تجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.

ممارسة تمارين المقاومة أو القوة

وتقل كتلة العضلات مع تقدم العمر، ففي عمر الخمسين، لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20٪ مما كنت تفعله عندما كنت في العشرين من العمر ومع فقدان العضلات تصبح عملية حرق الدهون أكثر بطئًا، لذا فإن تمارين المقاومة مثل: رفع الأوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية.

وتحتاج إلى البدء ببطء ورفع أوزان خفيفة هذا سيعطي جسمك الوقت للتكيف دون وضع الكثير من الضغط على العضلات أو المفاصل ويساعدك على تجنب الإصابة مع زيادة تدريجية في الأوزان.

ركز على البروتينات

الحصول على ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون يساعد على إنقاص وزنك، بخاصة أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ووجدت دراسة في جامعة أركنساس الأميركية أن زيادة كمية البروتين يساعد كبار السن في بناء العضلات ومكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.

احرص على تناول 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة، وأكثر من ذلك إذا كنت تميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كن صبورًا

يستغرق الوصول إلى وزن صحي عند الستين وقتًا أطول، وكذلك قد لا تكون قادرًا على ممارسة التمارين التي تريدها، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية مما كنت تستخدمه، لذا حافظ على تركيزك على السلوكيات الصحية التي تتبناها من أجل تحقيق هدفك، بدلًا من أن تحبط إذا لم يحدث ذلك على الفور.

مارس تمارين التمدد

كلما كنت أكثر مرونة، كلما استمتعت أكثر بأي نشاط بدني تقوم به وفي عمر الستين، قد يؤدي نمط الحياة الأقل نشاطًا وزيادة الآلام إلى انخفاض المرونة، لذا مارس تمارين التمدد بشكل يومي وكذلك تمارين اليوغا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

 

دراسة تؤكّد أن السمنة قد تؤدي إلى الاكتئاب مع احتمالات أكثر بإصابة النساء

نصائح للحصول على فخدين ومؤخرة أكثر جمالاً