6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60
آخر تحديث GMT18:15:17
 العرب اليوم -

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

إنقاص الوزن
واشنطن - سورية 24

أصبحت عملية إنقاص الوزن الشغل الشاغل للكثير منّا، ومع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، لأن معدل حرق الدهون يصبح أقل مع تغير الهرمونات في الجسم، وكذلك بالنسبة للمرأة بعد سن اليأس، وفي هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع "Prevention".

و قال مايكل سبيتزر، مؤلف كتاب "اللياقة البدنية في الأربعين والخمسين والستين وما بعدها" إن "الطريق الصحيح للتحكم في الوزن واللياقة بعد سن الستين لا يختلف كثيرًا عن أي مرحلة أخرى من الحياة ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تحتاج إلى اعتبار خاص منها الحالة الصحية".

التركيز على فقدان الدهون وليس الوزن

شدد على ضرورة التركيز على فقدان الدهون في جسمك بدلًا من حجم العضلات أو أنسجة الجسم أو كتلة الجسم، والقاعدة العامة هي أن مقاس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك، وهناك موازين مخصصة لقياس نسبة الدهون والعضلات والمياه فى جسمك.

شرب الكثير من الماء

وأكّد أن هذه نصيحة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه وتعزيز صحته عامة، لكنه مهم عندما نتقدم في السن، لأننا كلما تقدمنا بالعمر فإن منطقة "ما تحت المهاد" في المخ التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش لا ترسل الإشارات التي تشير لشعورنا بالعطش بالشكل الذي كانت تعمل به في سن أقل.

وأشار إلى أن الكثير من كبار السن يتجنّبون شرب الماء حتى يمكنهم تجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.

ممارسة تمارين المقاومة أو القوة

وتقل كتلة العضلات مع تقدم العمر، ففي عمر الخمسين، لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20٪ مما كنت تفعله عندما كنت في العشرين من العمر ومع فقدان العضلات تصبح عملية حرق الدهون أكثر بطئًا، لذا فإن تمارين المقاومة مثل: رفع الأوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية.

وتحتاج إلى البدء ببطء ورفع أوزان خفيفة هذا سيعطي جسمك الوقت للتكيف دون وضع الكثير من الضغط على العضلات أو المفاصل ويساعدك على تجنب الإصابة مع زيادة تدريجية في الأوزان.

ركز على البروتينات

الحصول على ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون يساعد على إنقاص وزنك، بخاصة أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ووجدت دراسة في جامعة أركنساس الأميركية أن زيادة كمية البروتين يساعد كبار السن في بناء العضلات ومكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.

احرص على تناول 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة، وأكثر من ذلك إذا كنت تميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كن صبورًا

يستغرق الوصول إلى وزن صحي عند الستين وقتًا أطول، وكذلك قد لا تكون قادرًا على ممارسة التمارين التي تريدها، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية مما كنت تستخدمه، لذا حافظ على تركيزك على السلوكيات الصحية التي تتبناها من أجل تحقيق هدفك، بدلًا من أن تحبط إذا لم يحدث ذلك على الفور.

مارس تمارين التمدد

كلما كنت أكثر مرونة، كلما استمتعت أكثر بأي نشاط بدني تقوم به وفي عمر الستين، قد يؤدي نمط الحياة الأقل نشاطًا وزيادة الآلام إلى انخفاض المرونة، لذا مارس تمارين التمدد بشكل يومي وكذلك تمارين اليوغا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

 

دراسة تؤكّد أن السمنة قد تؤدي إلى الاكتئاب مع احتمالات أكثر بإصابة النساء

نصائح للحصول على فخدين ومؤخرة أكثر جمالاً

 
syria

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60



تعتبر واحدة من أكثر النجمات جمالًا وأناقة في الوطن العربي

إطلالات صيفية تُناسب البحر مستوحاة من ياسمين صبري

القاهرة - سورية 24

GMT 13:29 2020 الثلاثاء ,22 أيلول / سبتمبر

أفضل شواطئ المملكة المتحدة التي تستحق الزيارة
 العرب اليوم - أفضل شواطئ المملكة المتحدة التي تستحق الزيارة

GMT 10:57 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

صور لفات طرح للمناسبات السواريه من مدونات الموضة

GMT 08:24 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

سيرة نهاد قلعي في سلسلة “أعلام ومبدعون”

GMT 03:36 2019 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميس حمدان هذا سبب تأخر زواجي و أخاف من الدراما السورية

GMT 20:11 2019 الجمعة ,26 إبريل / نيسان

حدائق منزلية صغيرة خارجية في ملكيات المشاهير

GMT 11:22 2019 الثلاثاء ,08 كانون الثاني / يناير

"غوتشي" تكشف لكِ عن أجدد مجوهراتها المميّزة

GMT 09:00 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

تأجيل حفل محمد عسّاف في الشارقة إلى 24 يناير

GMT 13:34 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

تامر كروان وفايا يونان ضيفا ON Set.

GMT 19:39 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

طرق لف الحجاب التركي بخطوات سهلة

GMT 15:14 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

الفنون التشكيلية تُعلن أسماء المُشاركين في مهرجان الحُلي

GMT 12:32 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ياسمين نيازي تحتفل بعيد ميلادها بحضور مجموعة من الفنانين

GMT 19:59 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

مرقس عادل يكشف تفاصيل مهمة بشأن مسسل "حواديت الشانزليزيه"

GMT 06:37 2019 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة حديثة تناول المكسرات يُساعد في الحد من زيادة الوزن

GMT 20:51 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان دهانات غرف نوم بنات

GMT 12:03 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

تكريم ديمة قندلفت بمهرجان سينما الشباب

GMT 05:00 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

فساتين السهرة ذات الكم الطويل موضة ربيع وصيف 2019
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Syria-24 Syria-24 Syria-24 Syria-24
syria-24 syria-24 syria-24
syria-24
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
syria-24, syria-24, syria-24