نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي
آخر تحديث GMT04:43:57
 العرب اليوم -

نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم -

المغرب اليوم

نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

المغرب اليوم

إذا كنتِ مِن أولئك الذين تملي عليهم مشاعرهم ما يأكلون، بدلاً من أجسامهم، لا داعي للذّعر، فهناك حلول لمشكلتك. طالما أنّك تدركين أنّك تعانين من عواطف جيّاشة وانفعالات غير متّزنة تسيطر عليك، سوف تكونين قادرة على فعل شيء حيال ذلك. تعلّمي كيفيّة كبح شهيّة الأكل العاطفي من خلال الخطوات التالية: إنّ الأكل العاطفي أمر شائع جدّاً، وخطير في الوقت نفسه، لأنّه يؤدّي إلى مشاكل مختلفة، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم والسكّري. وعلى الرغم من شيوع هذه المشكلة لدى النساء، إلا أنّها منتشرة أيضاً بنسب عالية لدى الرجال. فأولئك الذين يأكلون كردٍّ على ما يشعرون به عند عدم إحساسهم بالجوع يعانون من الأكل العاطفي. خطوات للحدّ من عادة الأكل العاطفي تعلّمي الاستماع إلى جسمك بهذه الطريقة، ستتمكّنين من معرفة ما إذا كنت جائعة حقّاً، ومتى تسيطر عليك العواطف أكثر من جوعك الطبيعي للطعام. وعادةً ما يسبّب الجوع إشارات مثل الدوخة، وإصدار أصوات من المعدة. لذلك، إذا أحسست بهذه الأعراض، يجب أن تأكلي؛ وإلاّ من الأفضل الانتظار. لا تخلطي الرغبة الشديدة بالأكل مع الجوع الحقيقي. تعلّمي كيف تميّزين عواطفك يجب أن تجدي وسيلة أخرى للتعبير عن عواطفك عدا عن تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك من خلال كتابة ما تشعرين به في نفس الوقت. فقد تكونين حزينة، أو أنّك تشعرين بالملل، أو وحيدة أو غاضبة... حالات قد تدفعك إلى تناول الطعام على الرغم من أنّك قد لا تكونين تشعرين بالجوع. من خلال كتابة المشاعر التي تعتريك، سوف تبدئين في ملاحظة عوارض معيّنة ستتجنّبين من خلالها الأكل الميكانيكي. ألهي نفسك عن تناول الطعام يمكنك التحدّث إلى إحدى الصديقات على الهاتف، أو الخروج للتنزّه أو تنظيف المنزل، أو قراءة كتاب جيّد؛ حيث يمكن لهذه الأمور تشتيت رغبتك الشديدة بالأكل غير القائمة على جوع حقيقي. تناولي وجباتك بانتظام على سبيل المثال، إذا كنت تأكلين وجبة صغيرة كلّ أربع ساعات، سوف تلبّين احتياجات جسمك، ولن تشعري بالحرمان على الإطلاق. وإذا قمت بخيارات صحّية، سوف يتحسّن شعورك تجاه نفسك، وسوف تبدئين في السيطرة على الأكل العاطفي. حاولي قدر الإمكان تجنّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون غير الصحّية والوجبات الخفيفة. تعلّمي الصبر على الرغم من أنّ كبح الأكل العاطفي أمر صعب في البداية، إلا أنّه يجب أن تقنعي نفسك بأنّك تستطيعين فعل ذلك، وبألّا تقسي على نفسك. قد لا تنجح هذه الطريقة بادئ الأمر، لكنّك سوف تسيطرين على الأمر في الوقت المناسب.

arabstoday

GMT 04:43 2024 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

"نيوم" تُعلن عن وجهتها الجديدة للسياحة البيئية الفاخرة
 العرب اليوم - "نيوم" تُعلن عن وجهتها الجديدة للسياحة البيئية الفاخرة "زاردون"

GMT 04:40 2024 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

حيل ذكية لتنظيف الجدران بيضاء اللون
 العرب اليوم - حيل ذكية لتنظيف الجدران بيضاء اللون

GMT 05:51 2024 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

زيلينسكي يدعو إلى إجراء تحقيق دولي في تحطم
 العرب اليوم - زيلينسكي يدعو إلى إجراء تحقيق دولي في تحطم طائرة عسكرية روسية

GMT 22:47 2021 السبت ,13 آذار/ مارس

وجه حليمة بولند المنتفخ في أحدث ظهور لها
 العرب اليوم - وجه حليمة بولند المنتفخ في أحدث ظهور لها يثير التساؤلات

GMT 21:22 2021 الإثنين ,15 آذار/ مارس

كيفية الاعتذار بعد وقوع مشكلة مع زوجي

GMT 21:21 2021 الإثنين ,15 آذار/ مارس

نصائح تساعدك على الاستيقاظ باكراً

GMT 20:38 2021 الإثنين ,15 آذار/ مارس

علامات الحسد بين الزوجين وطرق كشفها

GMT 20:37 2021 الإثنين ,15 آذار/ مارس

تجنّبي الوقوع في الحب السريع بهذه الطرق

GMT 20:35 2021 الإثنين ,15 آذار/ مارس

ابتعدي عن الغرور وعززي ثقتك بنفسك
 العرب اليوم -

GMT 17:26 2021 الأحد ,07 آذار/ مارس

النجمات في الغولدن غلوب للعام 2021

GMT 04:40 2024 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

حيل ذكية لتنظيف الجدران بيضاء اللون

GMT 14:00 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

ثنائيات تملك حظوظاً كبيرة بالزواج وفق الأبراج

GMT 14:13 2021 السبت ,06 شباط / فبراير

منافس جديد آخر لهواتف سامسونغ من Xiaomi
 العرب اليوم -
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Syria-24 Syria-24 Syria-24 Syria-24
syria-24 syria-24 syria-24
syria-24
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
syria-24, syria-24, syria-24