أربعة تمارين رياضية تُساعد على التخلص من ألم الظهر
آخر تحديث GMT06:28:45
 العرب اليوم -

حيث تكون المفاصل والعضلات أكثر صلابة

أربعة تمارين رياضية تُساعد على التخلص من ألم الظهر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أربعة تمارين رياضية تُساعد على التخلص من ألم الظهر

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الآلام الظهر
لندن ـ كاتيا حداد

يتعرض معظم الناس لآلام الظهر في مرحلة ما في حياتهم، وفي حين أن هذه الآلام قد تكون قصيرة للبعض، فبالنسبة للآخرين قد تكون مزمنة، وتؤثر بشكل كبير على حياتهم، كما تبدو هذه الآلام أسوأ في فصل الشتاء، حين يتعرض الجسم لطقس أكثر برودة، وحينها سيكون من الصعب استجماع القوى المحفزة لممارسة التمارين الرياضية 

وأكّد أنشو بهيمبات، صيدلي يعمل لدى "LloydsPharmacy"، "في الطقس البارد تقل حركتك، مما يقلل من الدورة الدموية ويمكن أن تشعر بأن المفاصل والعضلات أكثر صلابة".

ويعد الحفاظ على النشاط أمر ضروري لتحسين آلام الظهر، ويقدم الدكتور بهيمبات، أربعة نصائح بشأن الحركة، ومكافحة آلام الظهر في الشتاء:

- ممارسة تمارين اليوغا الخفيفة

تركز اليوغا على القوة والمرونة والتنفس، ووجد أنها فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر، ويمكن عمل حركات تشبه الجسر، أو الكلب الجالس، فكليهما يمددان العمود الفقري، ويحسنان من المرونة.

- المشي يوميًا

يساعد المشي البسيط على بقاء العضلات متحركة، وقد يكون من المفيد تحديد الأهداف، وزيادة مسافة المشي تدريجيًا بشكل يومي.

- تجربة التمارين منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير، في تخفيف الألم والحفاظ على الجسم متحركًا، في حين لا تسبب الكثير من الضغط على المفاصل، وتجنب الالتواءات، هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الناجم عن ضعف العضلات.

- الاستعانة بالدعم من أشخاص آخرين

ويقول بهيمبات، "في حال عدم معرفة من أين تبدأ، حين يتعلق الأمر بألمك، والحركة، فعليك الحصول على بعض الدعم، حيث يمكن الاستعانة بمدرب شخصي متخصص في علاج ألم الظهر".

ويمكن لهذه التمارين أن تدعم تحسين المزاج، بجانب تخفيف الألم، حيث يقول بهيمبات، "يفسر الجهاز العصبي طريقة عمل المزاج، والعواطف، وكذلك الألم، وهذا يعني أنه يمكن أن تكون علاقة قوية بين المشاعر والألم والمزاج، كما أن الشعور بالألم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك، ومع ذلك من المهم أن يفهم المرضى أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر المزاج على تفسير الألم".

وأضاف، "يمكن أن تنطوي الحركة عند الشعور بالألم على أي شيء، مثل المشي إلى المحلات التجارية بدلًا من استقلال السيارة، كما ستساعد اليوغا في بناء عضلات، والمرونة، وكذلك التمارين منخفضة التأثير، ومن بينها السباحة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

نصائح للحصول على فخدين ومؤخرة أكثر جمالاً

الرياضة لمدة 4 ساعات أسبوعيًا تعزّز القدرة الإنجابية

syria

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أربعة تمارين رياضية تُساعد على التخلص من ألم الظهر أربعة تمارين رياضية تُساعد على التخلص من ألم الظهر



GMT 10:58 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو الثلاثاء 6 أكتوبر/تشرين الأول 2020

GMT 10:07 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العقرب الإثنين 6 أكتوبر/تشرين الأول 2020

GMT 09:58 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الأسد 6 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 13:30 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

يتناغم الجميع معك في بداية هذا الشهر

GMT 14:09 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

تبدأ بالاستمتاع بشؤون صغيرة لم تلحظها في السابق

GMT 11:28 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

تنتظرك أمور حزينة خلال هذا الشهر

GMT 11:28 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:56 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

لا تتهرب من تحمل المسؤولية

GMT 15:08 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

ابرز الاحداث اليومية عن شهر كانون الثاني 2020

GMT 08:29 2019 الأحد ,24 شباط / فبراير

تركي آل الشيخ يكشف سر عودته إلى "بيراميدز "

GMT 10:37 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

صور "كاسيني" تُشير إلى سقوط الأمطار على "تيتان"

GMT 15:13 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

تمتعي بعطلة مميزة في فنادق "زيلامسي" في النمسا

GMT 18:09 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

ألونسو يستعين بمحرك شيفروليه في سباق إندي 500

GMT 12:17 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

المؤسسات المحلية تضخ 1.07 مليار ريال في سوق الأسهم السعودية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Syria-24 Syria-24 Syria-24 Syria-24
syria-24 syria-24 syria-24
syria-24
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
syria-24, syria-24, syria-24