إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم
آخر تحديث GMT19:57:48
 العرب اليوم -

تُعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"

إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم

التمارين الرياضية و ارتفاع ضغط الدم
واشنطن ـ رولا عيسى

مكن خفض خطر ارتفاع  ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التمارين أو تغيير النظام الغذائي.. يمكن أن يؤدي إجراء هذا الروتين من التمارين إلى ظهور أعراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة وقد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات قلبك إلى مستويات خطيرة. 

تحذير لمرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب نوع محدد من الرياضة 

يعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على أكثر من 25% من البالغين في المملكة المتحدة، وتعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"، حيث تضيف مزيدًا من الضغوط على الأوعية الدموية، والأجزاء الحيوية للجسم، ولكن تناول طعام صحي، وإتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يقلل من خطر أعراض ارتفاع ضغط الدم. 

وحال كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، عليك تجنب بعض التمارين الرياضية، حيث أن أسوأ أنواع التمارين الرياضية للمصابين به هو التمارين عالية الكثافة، حسبما قيل، حيث حذر نيكو ألغيري، مقدم نصائح رياضية:" يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة." 

ويتضمن هذا النوع من الرياضة تمارين سريعة تهدف إلى بناء كتلة عضلات أكبر في وقت قصير وبسرعة، فهذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب لمستويات خطيرة، لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، حسبما قال ألغيري. 

ولأولئك الذين يريدون ممارسة هذا النوع من التمارين وإدخاله في روتينهم الرياضي، من الأفضل أن يتمهلوا، ويأخذوا وقتهم في التمارين، حيث أضاف ألغيري:" الإصابة بارتفاع ضغط الدم يرجع إلى عدم الحركة وأتباع نظام غير صحي، لذلك فإن أول نصيحة أن تتحرك أكثر، فلا يمكنك فجأة حضور دروس للتمارين عالية الكثافة وتحريك جسمك بسرعة، فهذا يصل معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة." 

وأوضح:" بشكل عام، فإن تمارين الكارديو هي الإجابة حين يتعلق الأمر بالحركة، بجانب تحسين نظامك الغذائي، ولخفض ضغط الدم فقط تحرك أولا، حيث يمكنك المشي، وممارسة رياضة اليوغا، أو الركض الخفيف." 

ومن بين أفضل الخيارات لممارسة الرياضة لمرضى ضغط الدم العالي، المشي والركض الخفيف، والرقص والسباحة، فهذه التمارين تستخدم كمية كبيرة من العضلات أثناء ممارستها، بما في ذلك الأرجل والأكتاف والأذرع. ومن الممكن أن تتعرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتبع نظام غذائي صحي، أو حتى إذا لم تمارس التمارين الرياضية بشكل كافي. 

وعلى كل شخص ممارسة الرياضة متوسطة الكثافة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، كما عليك التحدث إلى طبيب أو صيدلي لقياس مستوى ضغط الدم، وعلى الأشخاص الذين يزيد عمرهم عم 40 عاما، قياس ضغط الدم على الأقل كل خمس سنوات.  

وقد يهمك أيضًا:

بذور عباد الشمس تتمتع بفوائد كبيرة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

دراسة حديثة تبتكر طريقة جديدة لخفض ضغط الدم دون دواء

syria

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم إتباع نظام غذائي متوازن من ارتفاع ضغط الدم



قدّمت مجموعة من التوجيهات لعرائس المستقبل

هايدي كلوم أنيقة خلال وجودها مع خطيبها توم كوليتز في طوكيو

لندن - سورية 24

GMT 09:11 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

عُطلة صيفية خيالية في مدينة سينوب التركية
 العرب اليوم - عُطلة صيفية خيالية في مدينة سينوب التركية

GMT 09:18 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

مهندس معماري يفاجئ زوجين بشكل منزلهما الجديد
 العرب اليوم - مهندس معماري يفاجئ زوجين بشكل منزلهما الجديد

GMT 08:18 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

تقرير مولر يبرئ ترامب من تهمة التواطؤ مع روسيا
 العرب اليوم - تقرير مولر يبرئ ترامب من تهمة التواطؤ مع روسيا

GMT 10:05 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

"ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"
 العرب اليوم - "ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"

GMT 09:15 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

رحيل الآثاري والأكاديمي السوري محمد محفل عن عمر 90 عامًا

GMT 07:55 2019 السبت ,02 شباط / فبراير

"التأمل الواعي" يخلصك من الاكتئاب

GMT 07:27 2019 الجمعة ,25 كانون الثاني / يناير

سيلين ديون تبكي في عرض فالنتينو وسط 65 "زهرة"

GMT 05:50 2018 الجمعة ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

هيلاري داف تظهر أنيقة في استوديو سيتي

GMT 05:45 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

أجمل شرطية في ألمانيا تواصل دفع ثمن شهرتها

GMT 12:22 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

"فوربس" تُبرز أهم أماكن السياحية في مصر وتنصح بزيارتها

GMT 11:50 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

باحثون يبتكرون بصمات أصابع مُزيَّفة تُشبه الحقيقية

GMT 08:03 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرطة التركية تلقي القبض على قاتلي طالبة سورية

GMT 19:21 2018 الخميس ,25 تشرين الأول / أكتوبر

باكستان تعيد تأهيل طريق إستراتيجي في دارفور

GMT 09:41 2018 الثلاثاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

جوليان هوغ تتألّق بفستان مِن الشيفون وقُبعة أنيقة

GMT 21:31 2018 الثلاثاء ,29 أيار / مايو

مدير مرسيدس يهاجم الاتحاد الدولي للسيارات

GMT 18:13 2018 الأحد ,06 أيار / مايو

قائد منتخب فرنسا يغيب عن مونديال 2018
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Syria-24 Syria-24 Syria-24 Syria-24
syria-24 syria-24 syria-24
syria-24
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
syria-24, syria-24, syria-24