النظام الغذائي الأمثل للرياضيين

ترتفع سوية أداء الرياضيين بنسبة 10 إلى 15 بالمئة بفضل تنوع الغذاء وتنظيمه حسب اختصاصي الطب الرياضي الدكتور صفوح السباعي الذي يوصيهم بتناول الأسماك النهرية والتمر والفواكه والابتعاد عن السكريات والأملاح والمشروبات الغازية.

الدكتور السباعي رئيس اللجنة الوطنية لمكافحة المنشطات أوضح لسانا الصحية أن تنظيم الغذاء وتنوعه إلى جانب السعرات الحرارية التي يحصل عليها اللاعب وحجم ووزن جسمه والعوامل المحيطة به من حرارة ورطوبة تؤثر على أدائه.

ومن الأغذية الصحية المناسبة للرياضيين وخاصة لاعبي كرة القدم يذكر السباعي بتناول الأسماك النهرية لأنها تتضمن نسبا قليلة من الأملاح والإكثار من شرب المياه والسوائل بعد التدريبات لتعويض الكميات التي يفقدها جسم اللاعب وتناول أطباق السلطات والفواكه.

ويشير اختصاصي الطب الرياضي إلى ضرورة أن يتناول اللاعب وجبة قبل بدء التمرينات بنحو ساعتين وشرب الحليب كامل الدسم لتعزيز قوة عظام الجسم وطبق الكبد المتعارف عليه بالكبدة كونها تتضمن نسبا عالية من المركبات الغذائية والسعرات الحرارية لتعزيز قوة الجسم وزيادة نشاطه فضلا عن التمر والتين اللذين يمدا جسم اللاعب بالطاقة.

وتتضمن قائمة الأغذية الملائمة للرياضيين البصل الذي يعزز نشاط الدورة الدموية في الجسم والثوم والبيض والمكسرات حسب السباعي الذي يفضل تناول كمية قليلة من العسل وأخذ حمام دافئ وشرب العصير الطبيعي بعد الاستراحة من التمارين.

وينبه رئيس لجنة مكافحة المنشطات بتجنب الأطعمة التي تتضمن الشحوم والسكريات والأملاح والمشروبات التي تحتوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

وقد يهمك أيضا:

سوائل طبيعية تحرق السعرات الحرارية وتمنع زيادة الوزن

دراسة تؤكد أن تناول كمية معيّنة من المكسرات يوميًّا يساعد في إطالة العمر