رجل يهاجم 3 مواطنين روس في اسطنبول انقسام داخل الحكومة الفرنسية بشأن التدابير الوقائية المقبلة "مودرنا" تؤكد فعالية لقاحها ضد سلالتي كورونا البريطانية والجنوب إفريقية القوات الإسرائيلية تنفذ عمليات هدم في موقع "عثماني أثري" تشيلسي يقيل لامبارد ويعين منبوذ سان جيرمان الوفيات بفيروس كورونا حول العالم تتجاوز المليونين ومئة ألف حالة نحو 600 ألف طالب وطالبة يتقدمون لامتحانات الفصل الدراسي الأول في الجامعات الحكومية بدء الفصل الثاني من العام الدراسي في مدارس التعليم الأساسي والثانوي استشهاد شاب جراء اعتداء قوات الاحتلال الإسرائيلي على الفلسطينيين شمال طولكرم جهود استثنائية لكوادر كهرباء حماة لإصلاح الأعطال الطارئة وصيانة الشبكة

أخر الأخبار

12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان

GMT 08:54 2018 الإثنين ,30 إبريل / نيسان

العرب اليوم - 12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان

12 نصيحة للتغذية الصحية

القاهرة - سورية 24

قدمت استشاري التغذية جيهان الحفني التغذية الصحية في رمضان وهي :

لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.
مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش. الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم. ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان

12 نصيحة للتغذية الصحية

القاهرة - سورية 24

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

واشنطن - سورية 24

الفنانة اللبنانية نوال الزغبي

بيروت - سورية 24

تطبيقات اتصالات 5G

بكين - سورية 24

الكاتبة والشاعرة سارة طالب السهيل

بغداد - سورية 24

النجم المصري محمد صلاح

لندن - سورية 24

أنتوني فاوتشي

واشنطن - سورية 24

الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي

بيروت - سورية 24