12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان
آخر تحديث GMT06:28:45
 العرب اليوم -

12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان

12 نصيحة للتغذية الصحية
القاهرة - سورية 24

قدمت استشاري التغذية جيهان الحفني التغذية الصحية في رمضان وهي : 


لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار. 
تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف. 
مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام. 
تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام. 
الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك. 
عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش. الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم. 
الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات. 
الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام. 
عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن. 
عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم. ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

syria

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان 12 نصيحة للتغذية الصحية في شهر رمضان



GMT 10:58 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو الثلاثاء 6 أكتوبر/تشرين الأول 2020

GMT 14:34 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

تتحرر وتتخلص من الأعباء الكثيرة والضغوط

GMT 10:07 2018 الثلاثاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

أسرار من حياة الرجل "الأكثر شعرًا" في العالم

GMT 09:13 2018 الأحد ,29 إبريل / نيسان

"البطريق الإمبراطور" يحقق رقما قياسيا جديدًا

GMT 17:41 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

عمر خربين معجزة خرجت من رحم المعاناة السورية

GMT 06:28 2020 الثلاثاء ,08 أيلول / سبتمبر

حالة الطقس فى سورية اليوم الثلاثاء 8 سبتمبر 2020

GMT 12:18 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

جولة في منزل النجمة رانيا يوسف الفخم

GMT 21:02 2019 الأحد ,06 تشرين الأول / أكتوبر

104 قتلى و6100 جريح ضحايا قمع الاحتجاجات في العراق

GMT 20:09 2019 الإثنين ,19 آب / أغسطس

نانسي عجرم تستعد لحفل مهرجان صلالة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Syria-24 Syria-24 Syria-24 Syria-24
syria-24 syria-24 syria-24
syria-24
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
syria-24, syria-24, syria-24